Зарядка от чемпионки мира по фитнесу Юлии Кукиной

Комплекс упражнений состоит из трёх этапов. Продолжительность курса полтора - два месяца. Все упражнения можно выполнять дома. Каждую серию упражнений рекомендуется повторить 2 - 3 раза. Между упражнениями нужно делать небольшие паузы примерно по 30 секунд.

Полноценную тренировку нужно проводить не менее сорока минут и минимум 3 - 4 раза в неделю. Помимо зарядки предлагаю Вам воспользоваться рекомендациями по спортивному питанию от Юлии Кукиной.

Главное - начать заботиться о себе, о своей фигуре и здоровье! Удачи всем Нам и красоты нашим фигурам!

Исходное положение: лёжа на животе - укрепляет спину и ягодицы.

Подъём прямых рук в положении лёжа на полу.

Ноги от пола не отрывать.

Упражнение проделать 10 раз.

Упражнение - Пловец .

Имитация движений пловца в положении лёжа на полу.

Проделать 10 раз.

Упражнение - Летун .

Подъём прямых рук через стороны в положении лёжа на полу.

Упражнение проделать 10 раз.

Упражнение - Ножницы .

Руки положить под бёдра. Разводить и сводить прямые ноги, иммитируя при этом движения ножницами.

Повторить упражнение 10-15 раз.

Исходное положени: лёжа на боку - подтягивает талию и внутреннюю часть бедра.

Упражнение - Ножницы .

Лёжа на правом боку, правая нога приподнята. Подъём левой ноги до касания правой.

Тоже повторить на левом боку. Упражнение проделать по 30 раз в каждую сторону.

Подъём бедра из положения лёжа на боку .

Старайтесь максимально подняться вверх.

Упражнение проделать 30 раз.

Подъём обеих ног в положении лёжа на боку .

Повторить упражнение 30 раз на каждом боку.

Исходное положение: лёжа на спине - качает пресс и подтягивает талию.

Лёжа, упор на предплечья, ноги согнуты в коленях .

Движения вправо и влево до касания пола коленями.

Упражнение проделать 30 раз.

Лёжа, упор на предплечья, попеременно сгибание и разгибание ног .

Темп упражнения средний.
 

Такое же упражнение можно проделать и из положения:

лёжа, руки находятся под головой. Упражнения проделать по 30 раз.

 

Ноги подняты вертикально вверх .

Скручивание в стороны - по 10 раз, затем попеременное скручивание 20 раз.

Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола!

Зарядка и физические упражнения - это, безусловно, очень хорошо. Но не стоит забывать и о здоровом сбалансированном питании, а то всё пойдёт насмарку.

Удачи всем нам и красивых фигур!